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如何才能睡好觉?湖南中医附一中医专家有妙招

2017-03-21 9:37:16 | 来源:星辰在线 | 作者:通讯员 胡翠娥 | 编辑:高梓涵

(倒头就能睡的孩子真令人羡慕。资料图。图片由星辰影像拍客 乡里书生 摄)

  星辰在线3月20日讯(通讯员 胡翠娥)3月21日是 “世界睡眠日”。睡饱、吃好向来是非常重要的幸福指标。失眠不仅可引起躯体乏困、精神萎靡、头昏、心慌、注意力减退、思考困难、反应迟钝、情绪低落焦躁,长期失眠还可导致免疫力下降,并引发高血压、糖尿病、心脑血管等疾病。那么,如何才能有效地战胜失眠呢?湖南中医药大学第一附属医院神经内科主任周德生和主治医师陈瑶有妙招。

  这些食物睡前最好避免食用

  睡觉前尽量避免进食含咖啡因的食物,如浓茶、咖啡等,也不要进食辛辣食物、油腻食物,以及产生腹胀感的食物,如豆类、洋葱。正常情况下,晚餐最好在晚上8点前结束,这样才能保证晚餐与睡眠之间相差2-4小时。一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3。如果晚上九点或晚上十点才能进食,其比例应为4:4:2,这样既能保证活动时的能量供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

  睡前喝适量温水稀释的醋

  中医认为酸甘化阴,即食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质,如果体内多摄入食醋,可稳定情绪,改善失眠症状。但是,患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法 。

  睡前自我联想

  要睡觉了,在床上躺下后就不要胡思乱想了。闭上眼睛,在脑中为自己想象一个浩瀚无垠的宇宙,这个宇宙里只有无数颗闪亮的星星。你看着这些星星,觉得它们很美很美。看着看着,慢慢地就会睡着了。

  睡前按摩操

  临睡前做一套按摩操吧。你可以采用盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左臂,左手按摩右臂,接着用两手摩擦胸部和腹部,动作要轻且慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。结束按摩后便可逐渐产生倦意和睡意。

  睡前泡脚

  中药处方:党参30克,白术30克,茯苓20克,当归30克,黄芪30克,酸枣仁30克,远志30克,夜交藤30克,炙甘草10克。清水浸泡1小时后武火煎煮,煮沸后改用文火煎煮30分钟,制成500毫升左右,睡前半小时,把500毫升中药煎剂倒入电子足浴盆中,同时加温水4升左右,调节水温至40摄氏度左右,双足放入足浴盆中浸泡,液面要高于脚踝,每次浸泡30分钟,每天1剂,每日1次。

  调理日常作息

  入睡时间一般从晚上9点或晚上10点至次日早晨5点或早上6点为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动。您还需要建立一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸洗脚、刷牙。有条件的,睡前可洗个温水澡。

  调理日常饮食

  根据不同类型的失眠可选食对应的食物。比如,肝郁化火型,选用理气化滞作用的柑橘,金桔等;心肾不交型,宜食用滋阴降火的桑葚、百合等;心脾两虚型,宜食用具有补益心脾作用的小麦、莲子、大枣、龙眼肉等;胃中不和型,可选消食导滞作用的山楂、萝卜等。

  睡觉时抱个毛绒玩具

  还有些人因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉时喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  睡觉时采用右侧卧位

  睡觉最重要的是放松,躺在床上不用像坐在教室、办公室那样的拘谨,您可以找一种自己认为最舒服、最放松的睡姿,然后美美入睡,一般以右侧卧位为佳。

  睡觉时隔离外界干扰

  很多人一听到响动或者感觉光线照射在眼睛上就无法入睡。对于这样的情况,可以用隔音耳塞阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。

      卧室里摆放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散发的香味可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠。例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰吧。

  睡觉时听催眠音乐

  科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。带有自然界声响的音乐,如林海的风声、雨水声、海浪声等,可以让人迅速入眠。




(稿源:星辰在线)
(作者:通讯员 胡翠娥)
(编辑:高梓涵)
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